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[카드뉴스] 키 크는 스트레칭 동작 조회수 : 4057

잘못 굳어진 자세를 교정해줘 10분만 따라 하면 키 크는 스트레칭 동작

@@쪼꼬미들 꼭 봐라


1. 무릎 발목 사이에 휴지 끼우기
양발 뒷꿈치 사이에 휴지를 끼우고 발은 균형을 잡을 수 있을 정도로 적당히 벌린다. 무릎 사이에 두루마리 휴지를 끼우고 휴지심이 압착되도록 최대한 힘을 주어 모아준다.

2. 휴지를 끼운 채 스쿼트
시선은 앞을 보고 팔을 앞으로 나란히 한 채 '앉았다 일어났다'를 5분 동안 반복한다. 단, 허리는 꼿꼿이 펴고 얼굴은 정면, 무릎은 발끝을 넘어가지 않는 것이 중요하다.

3. 어깨와 뒷꿈치 당기기
양손을 깍지 낀 채 머리 뒤로 넘기고 머리는 최대한 뒤로 당겨준다. 뒷꿈치를 들어 올리면서 날개뼈가 닿는다는 느낌으로 최대한 뒤로접어 주는 동작을 반복해서 5분 정도 한다. 내전근을 강화하여 다리교정에 효과적!

4. 다리 접어 무릎 당기기
허리를 곧게 펴고 바닥에 누운 다음, 다리를 접고 무릎을 가슴 쪽으로 10초 동안 당겨준다. 오른 다리, 왼 다리 모두 15회씩 번갈아 가며 반복한다.

5. 매일 매일 실천하기.
제일 어려운 한 가지 남았다. 꾸준히 실천하기! 매일 따라해서 방학동안 키 커서 개강하자.

카드뉴스 기획 minjoo@hankyung.com/제작 hmj07@hankyung.com

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