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시력 회복법 운동 조회수 : 2311






원근 스트레칭
1 의자에 등을 쭉 피고 앉아 정면을 바라본다.
2 양쪽 눈 가운데에서 30cm정도 떨어진 곳에 검지를 두고 손가락 끝을 응시한다.
3 시선을 떼지 않고 눈이 최대한 가운데로 몰릴 때까지 얼굴쪽으로 검지를 가까이 가져온다.
4 이 과정 15회 반복

명암 스트레칭
1 캄캄한 공간을 만든 뒤 20cm정도 거리에 스탠드를 두고 얼굴을 댄다.
2 눈을 감고 스탠드 불을 켠 뒤 5초간 빛을 느낀다.
3 스탠드 불을 끄고 5초 정도 있다가 다시 불을 킨다.
4 이 과정 10회 반복 (홍채 주위 근육이 수축과 이완을 반복해 유연해지도록 만든다.)

상하좌우 스트레칭
1 양쪽 눈 가운데에서 5cm정도 떨어진 곳에 검지를 둔다.
2 검지 손가락 끝을 응시할 수 있는 지점까지 손가락을 위로 올려 3초 동안 본다.
3 마찬가지로 한계점을 볼 수 있을 때까지 최대한 오른쪽,왼쪽으로 움직여 3초 동안 본다.
4 양쪽 눈높이와 아래쪽 좌, 우 위치에서도 3초 동안 본다.

15점 카드 트레이닝
1 A4용지에 위에 그림처럼 15점을 찍어 카드를 만든다.
2 눈과 카드를 5cm정도 유지하고 정가운데 8번 점을 바라본다.
3 1~2번을 시작으로 14~15번까지 두 점씩 3초간 응시한다.
4 1~3번을 시작으로 13~15번까지 세 점씩 3초간 응시한다.
5 1~4번을 시작으로 12~15번까지 네 점씩 3초간 응시한다.
6 1~5번을 시작으로 11~15번까지 다섯 점씩 3초간 응시한다.


*마츠자키 박사  시력운동법 참고

카드뉴스 제작 yr0826@hankyung.com


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